Sport and Proper Nutrition

ENG

Sport and Proper Nutrition

Eating a proper, nutritious diet and do sport offers numerous health benefits that keep you mentally and physically well. Proper nutrition does not mean starving yourself but instead means eating a diet balanced in lean proteins, carbs, and fats. Following healthy eating guidelines alone can support an active lifestyle. However, when exercising, your body will use up more energy. Unless you are trying to lose weight, you may find that you need to eat more food to give your body the extra energy it needs. This advice still applies when taking part in the regular physical activity and will allow you to be in shape.

About 70 percent of the human body is water. It is vital for many processes in the human body. Drinking water is the best source of fluid for the body. Milk and juices are also good sources of fluid, but beverages containing alcohol and caffeine, such as soft drinks, coffee, and beer, are not ideal because they often contain empty calories. Drinking water instead of soda can help with weight loss. For men recommends about 3 liters of water per day and for women 2 liters. If you are outside on a hot day or doing something that makes you sweat a lot, you will need to drink more fluids to stay hydrated.

Skipping breakfast may seem like a great way to save calories, but keep in mind that people who eat breakfast regularly lose more weight – so make sure to eat breakfast each morning to jump-start your metabolism. Do not just grab anything; include protein to give yourself sustainable energy and fiber to fill you up for hours.

healthy breakfast with egg

Include vegetables and fruits. The nutrients, fiber and other compounds in these foods may help protect against certain types of cancer and other diseases. Legumes, rich in fiber, count as vegetables, though are moderately high in calories. Choose whole fruits over juice for more fiber. Frozen and canned fruits and vegetables are good options.

Hands holding an healthy fresh vegetarian salad in a bowl, fresh raw vegetables on background, top view

At least half your grains should be whole grains, such as whole wheat, barley, and oats. Switch half the white flour to whole-wheat flour in your regular recipes for cookies, muffins, quick bread, and pancakes. Oatmeal is a great way to start your morning. For a little protein and healthy fat, add slivered almonds, and for some fruit, throw in fresh or frozen berries or raisins. You should always aim for balance in every meal.

Grain health food in round porcelain bowls over white background.

If you want to lose, weight this summer and boost your nutrient intake at the same time, including plenty of raw food in your diet. Nuts, fatty fish, avocados and vegetable oils supply healthy unsaturated fats. Fatty fish helps reduce heart disease risks and has other benefits, largely because of its omega-3 polyunsaturated fats.

Tran’s fats are supplied by partially hydrogenated vegetable oils used in many processed and fast foods, such as commercial baked goods, snack foods and stick margarine and French fries. Replace foods high in these fats, such as high fat or processed meats and donuts, with vegetable oils, nuts, and whole grains.

Be mindful of what you eat, which may help you eat less and enjoy your food more. Healthy meals start with more fruits, vegetables, grains, protein foods, and dairy. Drink and eat less sodium, saturated fat, and added sugars.

Sport is a great equalizer – anyone of any age, background, and ability can get involved. Whether you are a beginner, returner or experienced sportsperson, getting into a regular routine, such as doing sports on certain days a week, can help you stay motivated and keep going. Getting fitter will not only help you feel better about yourself, but it could also significantly improve your health. There are numerous benefits to be gained from exercise, including improvements to health, energy, and wellbeing, and the chance to learn new skills and gain social benefits. You may want to practice sports for various reasons, but your right sport must enjoy you.

Young people exercising in a gym on treadmill. Focus is on foreground.

Remember that a good exercise routine should be the complement of a healthy and nutritious diet, which is the foundation of your actual fitness condition. You will be amazed at how quickly you start getting in shape once you become consistent with your workouts and proper nutrition. After following these principles, imagine how incredible you can feel.

 

 

RUS

Спорт и Правильное Питание

Употребление правильной и здоровой пищи, а также занятия спортом сочетают в себе многочисленные преимущества для здоровья, которые позволяют держать себя в форме как физически, так и умственно. Правильное питание не означает, что вы должны голодать. Следить за своей фигурой и за тем, что вы едите означает сбалансированность белков, углеводов и жиров, что очень важно для функциональности вашего организма. Однако, следуя рекомендациям по здоровому питанию и по поддерживанию активного образа жизни, ваше тело будет потреблять больше энергии. Именно поэтому необходимо правильно рассчитывать потребляемые калории, чтобы дать вашему телу дополнительную энергию, в которой оно нуждается. Эти простые советы позволят вам сохранить крепкое здоровье при регулярной физической активности и всегда быть в тонусе.

Около 70-ти процентов массы тела человека – это вода. Употребление необходимого количества воды жизненно важно для многих процессов организма. Питьевая вода является лучшим источником жидкости для тела. Молоко и соки тоже хорошие источники, но напитки, содержащие кофеин не являются полезными, так как они часто содержат «пустые» калории. Замена соков и газировки на питьевую воду может положительно повлиять на потерю веса. Для мужчин рекомендуется выпивать около 3 литров воды в день, а для женщин около 2 литров. Если вы много времени проводите на улице в жаркий день или занимаетесь любым видом активности, необходимо пить воду в ещё большем количестве, чтобы не случилось обезвоживание.

Отказ от завтрака может показаться отличным способом сэкономить калории. Имейте в виду, что люди, которые регулярно завтракают, теряют больше веса. Поэтому очень важно завтракать каждое утро, чтобы метаболизм начинал работать вовремя. Причем, это должен быть не просто перекус, а продукты, включающие в себя белок. Это необходимо для того, чтобы чувство сытости продержалось вплоть до обеда.

Включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Питательные вещества, волокна и другие витамины помогут в защитите от рака и других заболеваний. Бобовые, богатые клетчаткой, считаются калорийными овощами, однако являются безусловно полезными и важными для рациона. Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки для приготовления соков. Замороженные и консервированные фрукты и овощи так же являются хорошим альтернативным вариантом.

Употребляйте больше пшеницы, ячменя и овса. Если у вас не получается сочетать зёрна с другими продуктами по отдельности, можете добавить их в обычные рецепты для печенья, кексов или блинов. Овсянка – это отличный способ начать ваше утро. Можете добавить в кашу немного миндаля или свежие/замороженные ягоды, изюм. Стремление к равновесию каждого приема пищи послужит для вас отличным результатом, который вы вскоре увидите в зеркале.

Если вы хотите сбросить вес этим летом и одновременно увеличить потребление питательных веществ, включите в свой рацион большое количество сырой пищи. Орехи, жирная рыба, авокадо и растительные масла поставляют организму здоровые ненасыщенные жиры. Жирная рыба помогает снизить риск сердечных заболеваний и имеет другие преимущества, в основном из-за ее омега-3 полиненасыщенных жиров.

Транс-жиры мы получаем из растительных масел и фаст-фуда, используемыми во многих пищевых продуктах, таких как хлебобулочные изделия, маргарин, картошка фри. Замените продукты с высоким содержанием жиров – на орехи и цельные зерна.

Помните о том, что вы едите. Именно это может помочь вам не переедать и каждый раз наслаждаться употреблением пищи. Полезная и вкусная еда основывается на большом количестве фруктов, овощей, зерновых, белковых и молочных продуктов. Избегайте продукты с содержанием натрия, насыщенных жиров и сахара.

Спорт – это отличный эквалайзер. Независимо от вашего возраста и физической подготовки, занимаясь спортом несколько дней в неделю, в вас будет жить неисчерпаемая мотивация. Занятия спортом не только помогут вам почувствовать себя лучше, это также может значительно улучшить ваше здоровье. Существует множество преимуществ, которые можно извлечь из упражнений, в том числе – улучшение здоровья, энергия и благополучие, а также возможность изучить новые навыки и открыть для себя новые горизонты. Главное, выбрать нужный вид спорта, который подходит именно для вас.

Помните, что хорошая тренировка должна быть дополнением к правильному питанию. Этот фактор является основой вашего фактического состояния и здоровья – как физического, так и ментального. Вы будете поражены тем, как быстро будет моделироваться ваше тело, если будете следовать перечисленным советам для поддержания вашего организма в тонусе.

More articles

10 instagram fitness builder people: Where to find an inspiration for sport?

Read more

10 most beautiful nature places in the world

Read more

Novelties in beauty industry of 2018

Read more

Top 8 Autumn things to do in Europe

Read more

The Blonde Salad’s – Chiara Ferragni Is Married

Read more